三伏将至，養生正當時

日期：2023-07-11 發布人： 浏覽數：1542

夏至三庚便數伏，小(xiǎo)暑過後便是三伏天了。

三伏天是一年中(zhōng)陽氣最旺盛的時候，分(fēn)為(wèi)初伏、中(zhōng)伏、末伏。

一說到悶熱潮濕又(yòu)漫長(cháng)的“三伏天”，估計大多(duō)數人都會臉色一變，想起那灼熱逼人的暑氣。就在7月11日，三伏天中(zhōng)的“初伏”就伴随着高溫來臨了。接下來，是長(cháng)達40天的“三伏”。

俗話說，“初伏防中(zhōng)暑，中(zhōng)伏除病根，末伏躲老虎。”所以三伏天是養生的好時節，更是除病根的好時機。

“三伏養一夏”，會治病不如會防病！今夏就讓我們一起來趁“熱”養生，健康度過三伏天吧~

曬背補陽氣

伏”可(kě)稱“長(cháng)夏”，中(zhōng)國(guó)古代五行家将一年分(fēn)為(wèi)五季——春、夏、長(cháng)夏、秋、冬，與木(mù)、火、土、金、水五行對應，其中(zhōng)“伏”為(wèi)“土”。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。

《黃帝内經》中(zhōng)記載“春夏養陽、秋冬養陰”，三伏天便是春夏養陽的好時機。

三伏天是人體(tǐ)和自然界一年中(zhōng)陽氣最旺盛的時候，此時人體(tǐ)的毛孔擴張，可(kě)以利用(yòng)大自然的熱氣來為(wèi)身體(tǐ)補充陽氣，能(néng)夠起到扶陽驅寒、補中(zhōng)益氣的效果。

對于人體(tǐ)來說，陽經多(duō)行于背部，陰經多(duō)行于胸腹部，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，通過伏天曬背及四肢，像艾灸一樣的持續溫煦感，陽氣向外透散的過程可(kě)以把體(tǐ)内的寒濕排出體(tǐ)外。（注意不能(néng)曬頭部，15-20分(fēn)鍾曬背最佳）

食補健脾胃

脾主長(cháng)夏，脾氣旺于長(cháng)夏。夏季的天氣主要以潮濕悶熱為(wèi)主，加上脾喜燥惡濕，于是人們的脾胃功能(néng)低下，經常感覺胃口不好，容易腹瀉。因此在暑伏時節是健脾、養脾、治脾的關鍵時期。

飲食要以清淡、易消化為(wèi)主，盡量不吃肥甘油膩之品，少飲酒，以防助熱生濕，損傷脾胃。

瓜菜清熱：冬瓜、黃瓜、苦瓜、山(shān)藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體(tǐ)熱者最好的選擇，可(kě)适當多(duō)食薏苡仁、茯苓、芡實等健脾去濕之品。

酸能(néng)生津：流汗過多(duō)可(kě)耗氣傷陰。因此，多(duō)吃酸味食物(wù)可(kě)起到預防作(zuò)用(yòng)，且能(néng)生津解渴，增強食欲，幫助消化。

多(duō)食魚類：魚肉營養豐富，是高蛋白低脂肪的低熱量食物(wù)，适合夏季炎熱食用(yòng)。

适量運動，靜坐(zuò)除煩

夏季運動量不宜過大，也不能(néng)進行劇烈運動，應以溫和運動以少許出汗為(wèi)宜，以免運動量過大、出汗過多(duō)損傷心陰。

對于夏季依然堅持鍛煉身體(tǐ)的人可(kě)以選擇練太極拳、養生操等運動。太極拳動靜相兼，剛柔相濟，與自然的陰陽消長(cháng)相吻合，可(kě)謂夏季最佳的養心運動之一。養生操有(yǒu)形神并修、養心聚神的作(zuò)用(yòng)，對身心健康特别有(yǒu)利。

在夏季選擇快走也是不錯的運動方式，适合于老年人、身體(tǐ)虛弱的患者、肥胖的患者，快走的時候盡量選擇有(yǒu)樹蔭的街(jiē)道或河邊，這樣可(kě)以防止中(zhōng)暑。

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過35度、日照超過12小(xiǎo)時、濕度高于80%的時候，人體(tǐ)情緒調節中(zhōng)樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可(kě)以采用(yòng)靜坐(zuò)的方式，能(néng)夠達到心氣平和，還能(néng)夠活血通絡。

夏季養生，首重在“養”。中(zhōng)醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有(yǒu)度，以便獲得更好的養生效果哦！